Khóa học Yoga này diễn ra trong 7 buổi liên tiếp. Các động tác có trong khóa học đều nhẹ nhàng với kỹ thuật thở cơ bản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhằm giúp học viên tái kết nối với hơi thở và cơ thể của mình. Từ đó, chúng ta sẽ tái tạo được nguồn năng lượng và có sự thư giãn để bước vào một giấc ngủ ngon.
Khi là một đứa trẻ vô lo vô nghĩ - hơi thở của chúng ta tự nhiên cùng sự phồng lên xẹp xuống của vùng bụng. Khi hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp lại. Bài tập này, chúng ta sẽ cùng nhau quan sát và lấy lại hơi thở tự nhiên.
Hơi thở tự nhiên thật nhẹ nhàng và thoải mái. Trong buổi học tiếp theo này, mời bạn mang sự chú tâm và quán sát tới gần hơn với hơi thở - học cách làm bạn & kiểm soát hơi thở của chính mình.
Cơ thể chúng ta chia ra làm hai nửa bên phải và bên trái. Giống như vạn vật trong tự nhiên đều có hai mặt đối lập mà văn hoá Á Đông gọi là Âm và Dương. Trong truyền thống Hatha Yoga cũng tin rằng, hơi thở mỗi bên mũi trái và mũi phải là đại diện cho năng lượng Ha & Tha, hay năng lượng của mặt trời và mặt trăng trong cơ thể. Hơi thở cân bằng sẽ giúp làm xoa dịu tâm trí và cơ thể, hài hoà hai dòng năng lượng Âm & Dương.
Một năm có bốn mùa Xuân, Hạ, Thu, Đông. Một ngày trải qua 4 thời điểm Sáng, Trưa, Chiều, Tối. Đời người có Sinh, Lão, Bệnh, Tử … đó chính là tính chu kỳ trong tự nhiên. Thực hành các bài tập về thể chất rồi quay trở về thực hành hơi thở 4 kỳ để giúp chúng ta một phần cân bằng hơi thở và cảm nhận sâu sắc hơn tính chu kỳ tồn tại trong mỗi cơ thể tự nhiên của chúng ta.
Trong truyền thống Yoga, Prana hay năng lượng sống là một trong những khái niệm chủ đạo. Một người khoẻ mạnh theo định nghĩa của Yoga truyền thống là một người gần như không có bệnh tật, ăn ngon, ngủ sâu, tiêu hoá không gặp khó khăn gì và trên hết khuôn mặt & đôi mắt của người đó tràn đầy năng lượng sống - Prana. Prana có thể được lấy từ đất (đồ ăn, làm vườn, chơi với thú cưng…), nước (biển, hồ, sông, suối …), lửa (lửa tự nhiên, mặt trời…), khí (không khí trong lành, các bài tập hít thở) và không gian.
Cơ thể vật lý là một cỗ máy tự nhiên đặc biệt vận hành không mệt mỏi trong suốt hàng chục năm để giúp chúng ta sống, trải nghiệm và đạt được những điều chúng ta hằng mong muốn. Thế nên, yêu bản thân một cách thiết thực nhất là dành ra cho cơ thể của chúng ta dù chỉ 5-10 phút mỗi ngày trọn vẹn để tái kết nối lại với hơi thở và cơ thể qua những thực hành Yoga.
Yoga Nidra - Yoga ngủ hay Giấc ngủ của người Yogi. Kỹ thuật đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp người thực hành được thư giãn và giải phóng cơ thể vật lý cũng như tâm trí ở tầng sâu đã được áp dụng nhiều năm nay. “Buông” sự căng thẳng nơi thân, “buông” sự nghĩ ngợi nơi tâm, “buông” sự muộn phiền cho chuyện đã xảy ra và những lo lắng cho ngày còn chưa tới, đó là điểm khởi đầu cho hành trình trải nghiệm để có một giấc ngủ ngon.