(Cơ bản)
Bát Đoạn Cẩm là một phương pháp chăm sóc sức khỏe thông qua các động tác luyện khí công ở gân cơ, có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã tồn tại qua hàng ngàn năm. Bài tập khí công này gồm 8 động tác luyện khí ở gân cơ, giúp khí lực thuần nhuận lưu thông đến mọi phần trong cơ thể, giúp người tập có thân thể cường kiện khinh linh vô bệnh, trường thọ đúng đạo dưỡng sinh.
Tư thế chuẩn bị (dự bị thức) tư thế ngay ngắn, hô hấp tự nhiên, một lần quán chiếu lại bản thân, tâm thần an định, ý thu về đan điền.
Có tác dụng chủ yếu là luyện thông kinh Tam tiêu, có tác dụng giúp ăn ngon, ngủ yên, trí tuệ minh mẫn, cơ thể cường tráng, mọi suy yếu sinh lý - sinh dục được điều chỉnh.
Giúp thông kinh Đại trường gồm 20 huyệt từ đầu ngón tay trỏ tới cánh mũi. Trị táo bón, tê bại, phong thấp nhức gân, khớp xương, liệt nhẹ nửa người.
Dùng luyện khí, lưu thông 2 kinh Tỳ - Vị. Giúp ăn ngon, ngủ được, mau đói, đại tiểu tiện thông suốt.
Chủ yếu là để luyện hệ thần kinh. Đưa máu đầy đủ lên não, xua đi hao mòn sức khỏe.
Làm tăng lượng máu lưu thông, từ đó có thể điều chỉnh các hành vi của bản thân một cách nhẹ nhàng.
Giúp lưu thông mạch nhâm - đốc và kinh thận. Từ đó gân cốt trở nên mềm mại, dẻo dai hơn; tủy sống được săn sóc, tinh thần vui vẻ sảng khoái. Bổ thận tráng dương.
Bài tập này có tác dụng tăng khí lực do tay chân và thân eo liên lạc với nhau.
Động tác này có thể kích thích 2 kinh Nhâm và Đốc để hồi sức, tăng cường sinh lực.